nie mogę zrobić

Siema, u mnie w sumie nic ciekawego, więc nie ma o czym za bardzo pisać, bo ileż można wklejać zdjęcia naleśników i czawajnicy%-) Poza tym przez plecy mam średnią motywację do wchodzenia na forum, a i ostatnio do samego treningu też. Podobnie jak przed Wielkanocą, tak teraz przed Bożym Narodzeniem, lędźwie są jakieś bardziej zmęczone, obolałe. O [...]

Mogę się wypowiedzieć tylko o sobie. U mnie najczęściej jeśli masę kończę mam szacunkowo ok 16-18% bf orientacyjnie i jeśli mam ku temu możliwości to przy odpowiednią manipulacją dietą jestem w stanie zejść do ok 12-13% bez jakichś szczególnych zmian w obwodach poza pasem i ogólnym wyglądem sylwetki. Oczywiście naturalnie i ważne jeśli mam [...]

no ja o 8 nie bardzo sie nadaje o tej godzinie jedynie moge cardio na redukcji zrobic nic wiecej

[...] - rower ROZCIĄGANIE 4 ćwiczenia Trening - kozak, mega zadowolony, wszytsko poszło z planem i z przewidywaniami. Jedyne co dokuczało, to zakwasy na nogach trzymające od poniedziałku.. A1 Podejrzewałem, że na 70kg zakończę. Skos mam najsłabszy. Zatem liczę tu na progres. A2 Tu również przewidziałem, że dojdę do tego ciężaru. Wszystkie serie [...]

[...] 5 zjesc przed treningiem czyli uczynic zeń posiłek 4 przed treningowy a posilek 4 zjesc jako 5 czyli po treningu . 2. czy moge stosowac odzywki bialkowe i gainery bialkowe - nie . w diecie bialka jest wystarczajaco duzo, stosujac latwoprzyswajalne bialko ( wylaczmy z tego oczywiscie tanie ciezkostrawne bialka przemyslowe sprzedawane jako odzywki [...]

Dzięki dziewczyny za wasze spostrzeżenia. Fajnie że nie gadam sama ze sobą. };-) W moim przypadku to trochę inaczej jest. ZMA łykam zgodnie z rozkazem Szefowej. Zjazdy senne zdarzają mi się codziennie - a nie mam podstaw do bycia w jakiś sposób totalnie przemęczona. Bezrobotna aktualnie jestem i nie mam powodów do przepracowania (chociaż [...]

Magda,wypoczynek i regeneracja jest jednym z czynników warunkujących sukces.Nie osiągniesz więcej robiąc trzy treningi dziennie(pływanie,rower,siłownia).Masz osiągnąć stan,w którym organizm będzie spalał tkankę tłuszczową a nie wpadał w katabolizm,bo przestawi się na tryb zachowawczy,który jest przeciwnikiem tego,co chcesz osiągnąć. Marcinie [...]

Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]

Hejka!!! U mnie kolejny tydzień dobrze rozpoczęty, a to ważne by iść do przodu, może pomału a zawsze do przodu:) Krótkie relacje treningowo dietetyczne z tego tygodnia: PN 03.02.14 Dieta: I 6 białek jaj, 2 żółtka, 30g owsianki na wodzie + cynamon; II-V 150g kury/ryby na posiłek, 70g ryżu na resztę dnia, 10 ml oleju lnianego na posiłek, [...]

Zyrafka198 dziekuje Tobie tez napewno sie uda _kavva_ dzieki agak dzięki z boczków straciłam najwiecej flying do lata akurat zdążysz do lata i bedziesz slicznie wygladac na plaży,a u ciebie tez pewenie sa zmainy muszisz fotki zrobic i wstawiac ja na codzien tez zmian nie widziałam waga prawie stała lub lekko szła w dół ,a byłam zaskoczona ,gdy [...]

obliques to fajnie ,to ten trening pociagne nawet 8 tyg. tylko mam kilka pytań ,gdybym miała go wykonywać samymi sztangilkami 1)wisołowanie stanga w opadzie zastapic sztangilkami czy lepiej na to miejsce ćwiczyc cos innego? 2) invert rows czym moge zastąpić,bo tam niesty nie bede miała nic takiego ,by móc sie podciągnąć? 3)sztangilkami chyba nie [...]

Widze ,ze kazdy ma róznie z apetytem ,podobno najczesciej jak przestaje sie trenowac to apetyt zostje i wtedy mozna łatwo utyć,ale nie wiem czy to prawdai na szczescie u mnie jest na odwrót Dzis dzień wolny wiec sprzatałam przy myciu podłogi strasznie czułam zakwasy ciezko mopa przycisnąc.Przy sprzataniu jednym uchem słuchałam"Pytania na [...]

[...] obciązenia? tak bez obciazenia, dlugie kroki z dotknięciem kolanem podlogi, mozesz tez robic w miejscu na zmiane Dzień 2 ma byc 4x3obwody czyli robie 8wskoków na podwyzszenie chwilka oddechu i znowu 8 wskoków i jak zrobie 4xpo8wskoków to przechodze do thrusterow?Dobrze rozumiem?Czy wskoki moga byc na ławeczke do wyciskania czy to bedzie dobra [...]

Witam W zeszłym tygodniu udało mi się zrobić tylko jeden trening.Od wtorku choróbsko dosłownie powaliło mnie z nóg bardzo wyskoka gorączka ból całego ciała i dołu pleców unieruchomił mnie na kilka dni .Lekarz orzekł ,ze to zakażenie górnych dróg oddechowych (dla mnie dość dziwna diagnoza ,bo nie miała ani kaszli ani kataru nie bolało mnie gardło [...]

Rezygnuję z tego planu i ogólnie z pogoni za wynikiem w wl. Dzisiaj odezwał się ten bardziej kontuzjowany bark a nadgarstki bolały pierońsko że aż odechciewało się wyciskać. Podobne objawy jak podczas HSS gdy ewidentnie się przetrenowałem. Na szczęście nauczyłem się wyciągać wnioski i stwierdzam ze szkoda zdrowia. Zresztą nie nadaje się na [...]

Wszystko ładnie szło, ale nie wiem czy nie będę musiał odłożyć te rozważania co sobie z Ajazym pisaliśmy. Zły jestem jak skoorwesyn. Wszystko było ok do wczoraj rano. W środę dzień nietreningowy, laba wieczorem, meczyk itd. Nic nie wskazywało na problemy. W czwartek ni z tego ni z owego obudziłem się rano z bólem w przedramieniu i nie mogłem [...]

Panowie, u mnie jak już zresztą wiecie - nudą w misce wiać nie będzie nigdy ;-) Dzisiaj szybka wypiska, dzień bardzo spokojny, spora zamuła łapała po południu ale podratowałem się drugą kawką i jakoś dotrwałem. Niebawem wcześniej spać, bo pobudka w nocy na mecz nr 7 Boston vs Cleveland, może będę żałował tej pobudki bo jutro zapowiada mi się [...]

[...] temat za wpisy, motywujące słowa oraz za to, że byliście tutaj przez blisko 3 miesiące :-) Blisko 100 tys odwiedzin tego tematu mówi samo za siebie :-)) Chciałbym również podziękować Przemkowi za pomoc i wskazówki dotyczące diety, treningu itd. Na pewno było to dla mnie spore ułatwienie, już wiem od dawna, że inaczej jest - jak ktoś na [...]

Wtorek, 2400 kcal Środa, 3700 kcal, Grzbiet No cóż, mc wchodzi mi chuyowo jeśli chodzi o technikę i zastanawiam się czy nie zrobić za 2 tyg deloadu... Jeśli zdecydowałbym się na 9 tygodni mikrocyklu, a nie 8 (majówka po drodze), to mógłbym polecieć 150-155-160-165-170, czyli też byłoby ok. Ewentualnie mogę zamiast wersji objętościowej zmniejszyć [...]

Niedziela (ale dzisiaj: poniedziałek %-)), 3700 kcal, Push, góra Nie, z treningu klatki to ja jednak mogę wysyłać filmiki przez godzinę %-) Nogi rozyebane po uginaniach i prostowaniach, ale dało radę jakoś zrobić pp. 0. Podrzut + rwanie --- 62,5 kg x 6 65x6 60x1/67,5 x 3 z zatrzymaniami 60x1, 65x1, 70x1 62,5x1, 67,5x1, 72,5x1 50 kg + 60 / 65 / [...]